いつまでも若くいたい。そう願うのは女性だけではなく、年齢を重ねるすべての人に共通する想いですよね。
アンチエイジングを意識するうえで大切なのは、自分に必要な栄養素を知り、無理なく取り入れることです。しかし、忙しい毎日の中で、必要な栄養素をすべて食事だけで補うのは簡単ではありません。
そこで役立つのがサプリメント。不足しがちな栄養素を補うことで、体の内側から健康や美容をサポートすることが期待できます。
ただし、サプリメントは「飲めば若返る魔法のアイテム」ではありません。選び方や取り入れ方を間違えると、かえって体に負担をかけてしまうこともあるため、注意が必要です。
サプリメントは間違えると危険なことも
サプリメントは健康や美容の味方ですが、間違った摂取方法や過剰摂取によって、思わぬ影響が出ることもあります。
たとえば、緑黄色野菜に多く含まれるカロテノイドの一種「βカロテン」。βカロテンは抗酸化作用があり、健康や美肌に良いイメージを持たれがちですが、体内の状態によっては結果が異なることが知られています。
不足している人にとっては良い影響が期待できる一方、すでに十分な量が体内にある人が過剰に摂取すると、健康リスクが指摘されるケースもあります。同じ栄養素でも、「誰にとっても同じ効果があるわけではない」という点が重要です。
このように、知識がないままサプリメントを選ぶことは、必ずしも安全とは言えません。
自分に必要な栄養素はどうやって知る？
「自分に合ったサプリメントを選びましょう」と言われても、実際に自分に何が不足しているのかを把握している人は少ないのではないでしょうか。
「肌のハリが欲しいからコラーゲン」
「疲れているからビタミン」
このように、なんとなくのイメージでサプリメントを選んでしまうことも多いですよね。
確かにコラーゲンには、肌のハリや弾力を支える働きがあり、関節の健康などにも関わる栄養素です。しかし、それが今の自分に本当に必要かどうかは、また別の話です。
女性が気になりやすい悩みと、関係が深い栄養素の例
サプリメントを選ぶ際は、「何となく良さそう」で選ぶよりも、今の自分がどんな点を気にしているのかを整理することが大切です。ここでは、女性が感じやすい悩みと、一般的に関係が深いとされる栄養素の例をご紹介します。
※以下は、栄養素の考え方を整理するための参考例です。
体調や生活習慣には個人差があるため、すべての方に当てはまるものではありません。
肌の調子が気になる方
・たんぱく質
・ビタミンC
・ビタミンE
疲れやすさを感じる方
・ビタミンB群
・鉄
・マグネシウム
年齢による変化（アンチエイジング）を意識したい方
・ビタミンC
・ビタミンE
・亜鉛
目の疲れが気になる方
・ビタミンA
・ルテイン
冷えやすいと感じる方
・鉄
・ビタミンE
食生活が乱れがちな方
・マルチビタミン
・ミネラル類
これらの栄養素は、まずは日々の食事から摂取することが基本です。生活習慣や食事内容を見直したうえで、「どうしても不足しがち」と感じる場合に、サプリメントを補助的に取り入れる、という考え方がおすすめです。
無理に多くの種類を摂ろうとせず、自分の体調やライフスタイルに合ったものを、無理のないペースで選びましょう。
毛髪ミネラル検査という選択肢
自分に不足している栄養素を知る方法のひとつとして、「毛髪ミネラル検査」があります。毛髪ミネラル検査は、髪の毛に含まれるミネラルバランスを調べることで、体内のミネラル状態の傾向を把握する検査です。
毛髪ミネラル検査はこんな方におすすめ
・食生活に偏りがあると感じる方
・ストレスや疲労を感じやすい方
・サプリメントを飲んでいるが効果を実感しにくい方
・美容やアンチエイジングに関心がある方
・自分に合ったサプリメントを知りたい方
・忙しくて人間ドックを受ける時間がない方
検査費用は、実施している医療機関や施設によって異なりますが、おおよそ10,000円〜15,000円程度が一般的です。「毛髪検査」「毛髪ミネラル検査」などで検索すると、対応している施設を探すことができます。
自分の体の状態を知るひとつの目安として、検討してみるのも良いでしょう。
サプリメント購入時は成分表をチェック
サプリメントは継続して摂取するものだからこそ、成分表の確認はとても重要です。できるだけ、余計な添加物が少ないものを選ぶことをおすすめします。
一部の保存料や着色料については、摂り過ぎを心配する声もあります。不安な場合は、成分表示を確認し、自分が納得できるものを選びましょう。
サプリメントで使用されることの多い添加物例
二酸化ケイ素、ショ糖脂肪酸エステル、乳化剤、増粘剤、グリセリン、グリセリン脂肪酸エステル、食用油脂、微結晶セルロース、酸化チタン、加工デンプン、カラメル色素、ステアリン酸カルシウム、ミツロウ
※これらの添加物は、製造や品質を保つ目的で一般的に使用されているもので、必ずしも避けるべきものではありません。気になる方は成分表示を確認し、自分が納得できるものを選びましょう。
まとめ
サプリメントを選ぶ際は、ネットや雑誌の「人気ランキング」や「おすすめ比較」だけを鵜呑みにするのではなく、自分の体に本当に必要な栄養素は何かを意識することが大切です。
今回ご紹介した毛髪ミネラル検査は、そのためのひとつの方法にすぎません。他の方法でも構わないので、自分の体と向き合い、正しい知識をもとにサプリメントを選びましょう。
無理のないペースで体の内側から整えていくことが、アンチエイジングを考えるうえでのひとつの近道になるかもしれませんね。
