ダイエットに興味はあるけれど、
・続かなかった
・我慢がつらかった
・リバウンドしてしまった
そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。
数あるダイエット方法の中には、「毎日厳しく制限する」のではなく、メリハリをつけて食事と向き合う考え方もあります。そのひとつが、今回ご紹介する「5:2ダイエット」です。
5:2ダイエットとは？
5:2ダイエットは、1週間のうち5日は通常の食事、2日は食事量を控えめにするという考え方の食事法です。日本では「ゆる断食」や「プチ断食」として紹介されることもあります。
特徴は、毎日我慢するのではなく、あらかじめ決めた2日だけ食事量を調整する点にあります。
プチ断食日はどう過ごす？
プチ断食日といっても、完全に食べないわけではありません。
一般的には、
- 摂取カロリーを控えめにする
- 無理のない範囲で調整する
といった形が紹介されることが多いです。
なお、カロリー量（例：500kcal前後など）は体格や生活スタイルによって適切な量が異なるため、あくまで目安として考えましょう。
プチ断食日は連続させない
プチ断食日は、連続して行わないことが大切とされています。
例）「月曜日と木曜日」とか「火曜日と金曜日」とか
など、間に通常食の日を挟む形がおすすめです。無理のないペースで続けることがポイントです。
プチ断食日に意識したい食事内容
食事量を控える日こそ、何を食べるかが重要になります。
・低GI食品（玄米、そば、大豆製品など）
・良質なたんぱく質（卵、鶏ささみ、豆類など）
・野菜や果物
・十分な水分補給
などを意識すると、空腹感やストレスを感じにくくなります。
5:2ダイエットが向かない人
以下に当てはまる方は、無理に実践しないようにしましょう。
・成長期の10代
・妊娠中、授乳中の方
・体調不良や強いストレスを感じやすい方
・持病がある方
不安がある場合は、専門家に相談することをおすすめします。
まとめ｜あくまで「選択肢のひとつ」として
5:2ダイエットは、食事との向き合い方の考え方のひとつです。
すべての人に合う方法ではありませんが、「毎日我慢するのが苦手」という方にとっては、参考になる部分もあるかもしれません。
無理をせず、自分のライフスタイルや体調に合った方法を選ぶことが、長く続けるためのいちばんの近道ですね。
