年末年始は、忘年会やクリスマス、お正月の集まりなど、食事の機会が増えがちです。「少し太ったかも…」と感じつつも、寒さや忙しさから体を動かす機会が減り、そのまま正月太りが定着してしまう人も少なくありません。
実際、年末年始に体重が増えた経験のある人は多く、その主な原因は一時的な食べ過ぎと運動不足です。そこで今回は、正月太りが起こる理由を整理しながら、**無理なく続けやすい運動習慣として「スロージョギング」**を紹介します。
正月太りの主な原因とは
正月太りは、三が日だけが原因ではありません。12月に入ると、次のような変化が重なりやすくなります。
・忘年会や会食が増え、高カロリーな食事を摂る機会が多くなる
・お正月休みに入り、外出や運動の機会が減る
このように、摂取カロリーが増えやすく、消費カロリーが減りやすい状態が続くことで、体重が増えやすくなります。
ダイエットの基本は、今も変わらず「摂取カロリーと消費カロリーのバランス」です。正月太りを解消するためには、極端な食事制限ではなく、日常の活動量を少しずつ戻していくことが大切です。
正月太り解消におすすめの「スロージョギング」
そこでおすすめしたいのが、スロージョギングです。スロージョギングとは、息が切れないペースでゆっくり走る有酸素運動のこと。
一般的なジョギングのように「きつい」「続かない」というイメージが少なく、運動が久しぶりの人や体力に自信のない人でも始めやすいのが特徴です。
スロージョギングの基本ポイント
スロージョギングを行う際は、次のポイントを意識しましょう。
・笑顔で会話ができる程度のペース
・息苦しくならないスピードを保つ
・歩幅は小さめで、無理に大股にしない
・足の前側（指の付け根あたり）でやさしく着地するイメージ
※かかとを強く打ちつけない程度でOK
・呼吸は無理に整えず、自然に行う
「頑張らない」「続けられる」ことが、スロージョギングの基本です。
スロージョギングで期待できる効果
スロージョギングは、ウォーキングよりもやや運動強度が高く、有酸素運動として効率が良いとされています。同じ時間行った場合、ウォーキングよりエネルギー消費量が多くなるといわれており、体重管理のサポートに役立つ可能性があります。
また、継続することで、
・血流の巡りをサポートするといわれています
・体力や持久力の維持につながると考えられています
・生活習慣病予防に役立つとされています
・運動習慣を身につけるきっかけになる
といった健康面でのメリットも期待されています。
※ただし、「これだけで必ず痩せる」といった即効性のある方法ではありません。食事内容や生活リズムとあわせて取り入れることが大切です。
スロージョギングは正月太りリセットの第一歩に
正月太りを解消するために、いきなり激しい運動や厳しい食事制限を行う必要はありません。まずは、体を動かす習慣を少しずつ取り戻すことが大切です。
スロージョギングは、
「運動が苦手」
「久しぶりに体を動かしたい」
という人でも始めやすく、正月太り対策の第一歩として取り入れやすい運動法です。
無理のないペースで、短時間からでも構いません。継続を意識しながら、少しずつ日常に運動を取り戻していきましょう。
