夏のファッションに欠かせないノースリーブ。「今年こそ着たい！」と思いながらも、鏡に映る二の腕を見てためらってしまった…そんな経験はありませんか？
ほっそりと華奢な二の腕は、多くの女性の憧れ。でも実際には「体型はそれほど太っていないのに、二の腕だけが気になる」「ぷよぷよして見える」と悩んでいる人は少なくありません。
そこで今回は、ノースリーブのシーズン本番までに間に合う、自宅でできる二の腕痩せの考え方とポイントをわかりやすくご紹介します。
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二の腕はどうして太る？その原因とは
二の腕が太くなってしまう原因は、単純に脂肪がつくから…というわけではありません。
大きく関わっているのが、二の腕の筋肉の使われ方です。
二の腕の筋肉としてよく知られているのが「上腕二頭筋」。腕を曲げたときに“力こぶ”として現れる筋肉で、物を持つ・引っ張るといった動作で使われます。
この上腕二頭筋は、日常生活の中でも自然と使われる機会が多いため、多少動かす回数が増えても、二の腕痩せに大きな影響は出にくいのが特徴です。
二の腕太りの本当の原因は「上腕三頭筋」
一方で、二の腕太りに深く関係しているのが上腕三頭筋です。上腕三頭筋は、腕の外側〜裏側にある筋肉で、
・腕を伸ばす
・物を押す
・高いところに手を伸ばす
といった動作で使われます。
これらの動きは、普段の生活ではあまり意識して行われません。そのため、上腕三頭筋は衰えやすく、筋力が落ちることで脂肪がつきやすくなり、ぷよぷよ・たるみの原因になってしまうのです。ノースリーブを着たときに気になる振袖のような二の腕は、まさにこの上腕三頭筋の影響が大きいと言えます。
代謝の低下も二の腕太りを招く原因に
二の腕太りには、筋肉だけでなく体の代謝の低下も関係しています。体の代謝が落ちると血流やリンパの流れが滞りやすくなり、老廃物がうまく排出されにくくなります。その結果、老廃物が脂肪と結びつき、セルライトとして蓄積されやすくなるのです。
「体はそこまで太っていないのに、二の腕だけが太い」と感じる人は、このセルライト太りが原因になっているケースも少なくありません。
二の腕痩せの近道は「動かす＋流す」
二の腕をすっきりさせるために大切なのは、上腕三頭筋を意識して動かすこと、そしてリンパの流れを整えること。ハードな運動をする必要はありません。日常に少しだけ運動とケアを取り入れることで、二の腕は変化しやすい部位です。
具体的なエクササイズについては、以下の記事で詳しく紹介しています。
二の腕痩せで、思いきり夏を楽しもう
夏は薄着やノースリーブで楽しみたいイベントがたくさん。人生が80年だとしたら、夏は80回しかありません。「着たい服を、着たいと思ったときに着る」そんな夏を増やすためにも、今年こそ二の腕ケアを始めてみませんか？
正しい知識と無理のない習慣で、自信をもってノースリーブを楽しめる夏を迎えましょう。
